【跑步】馬拉松女孩成功挑戰柏林馬拉松(破PB)心得分享(上) @ 油膩膩趴趴走記事本

2016年9月的時候，油膩膩去了一趟德國的首都柏林（Berlin），成功挑戰2016年的柏林馬拉松（今年是在9月25日舉辦），而且在柏林打破自己的全程馬拉松（全馬）記錄，個人晶片時間：4個小時27分20秒。

▲我跟日本歐吉桑在2016柏林馬開跑前合影

夢想的開端：與法國爸爸一起跑步

油膩膩從2014年10月開始跑步，就下定決心，有一天要跟法國爸爸傑哈（Gérard）一起去挑戰世界知名的六大馬拉松之一的柏林馬拉松（Berlin Marathon）。傑哈，他也是一個慢跑愛好者，以前在高中念書的時候，他常常就帶著我跟妹妹去Balzac附近的湖邊步道跑步，他跑步，我跟妹妹則是散步。

開始跑步之後，傑哈爸爸就常常給我一些跑步的建議，我之前覺得這個夢想要實現可能要很久，畢竟我從來不是個體育很好的女孩子，我在2014年以前頂多跑過800公尺而已。誰會知道，我從2014年12月順利完成富邦台北馬拉松的9公里之後，居然對跑步這件事情上了癮，而且我居然在2015年就抽中了名古屋女子馬拉松（Nagoya Women's Marathon）還有2016年9月25日的柏林馬拉松，那時候就想說硬著頭皮上好了。確定要去之後，跟傑哈爸爸報告，因為法國家裡的事情，他說他不能跟我一起挑戰柏林馬拉松，不過傑哈爸爸倒是很認真地給我全馬訓練建議。

在2016年9月25日之前，我作夢也想不到我真的在跑齡兩年內真的到了柏林，跑完了42公里的全馬，而且還突破了我原本第一次全馬的記錄呢。說真的，到現在，還感覺像是一場夢。

▲去了柏林，成功挑戰2016年的柏林馬拉松

跑全馬都是命運的安排

我2015年下半年的時候同時報名了柏林馬拉松、名古屋女子馬拉松跟東京馬拉松的抽籤（lottery），結果我跟朋友都沒有抽到東京馬拉松，反而是我同時抽中了2016年的名古屋女子馬拉松跟柏林馬拉松，而且柏林馬拉松跟其他比賽不一樣，很多比賽是等到抽中之後才去網站上面付錢（像是名古屋女子馬拉松或是香港渣打馬拉松），不過柏林馬拉松是在登記抽籤的時候，就要填好付款資訊，2015年12月1日主辦單位會把抽籤結果寄給大家，這時候主辦單位就直接扣款了。

柏林馬是抽中之後就無法反悔的，報名還有刻獎牌的錢都扣了（大約100歐元），所以報名之前真的要想清楚，像我當時是秉持著隨便抽抽的心態去登記抽籤的，因為我從小到大籤運都很差，就連公司尾牙的什麼爛獎都沒有中過，但是什麼衰運的籤我都抽過，所以我以為我是不會上的。收到信的時候，我看了好幾遍，才開始尖叫，哈哈，居然給我抽中了。而且柏林馬拉松是無法退費的，名額也是無法轉讓的，除非你就是鐵了心要放棄比賽，要不然你收到信的瞬間，就應該開始看飯店跟機票了。而我也就是這樣硬著頭皮就要買機票跟訂旅館了呢。

在這裡先跟大家分享我訂的飛機跟旅館，給之後要跑柏林馬拉松的跑者參考參考。

我一開始訂的是荷蘭航空（KLM）的班機，台北直飛阿姆斯特丹，再轉機到柏林的航班，不過後來搭的是中華航空，從台北直飛法蘭克福，轉機到柏林Tegel機場。其實，我比較喜歡荷航的時段，他返程的時間是下午從柏林出發，比華航的早上7點好多了。但是我之所以換到華航這個故事太長了，下次再說。

▲2016年柏林馬路線圖

住宿的部分，建議大家一定要早一點決定，因為柏林馬期間湧入柏林的跑者跟親友團多達好幾萬人，所以飯店除了價格比平常更高昂之外，房間也是供不應求。我會建議大家住在西柏林，靠近起跑點布蘭登堡門（德文是Das Brandenburger Tor）或是蒂爾加滕公園（Tiergarten）的南邊，那裡距離柏林的美食及購物集中地比較近，晚上吃飯前還有很多地方可以逛。

因為我比較晚才開始想要住哪裡，等我要訂的時候，便宜的房間沒有很多了，那時候沒有什麼時間給我做功課，所以我是直接透過柏林馬拉松主辦單位提供的名單去訂房的。他們都會談一個合約價，而且大多數都是包含了跑者的早餐跟稅金，由於當時已經有很多房間都訂光了，考量到其他飯店更貴，我最後選的是Mercure Hotel Berlin City，價格不算特別高，我覺得這家位於以前的東柏林的旅館算是不錯的選擇了。實際住起來，房間的大小還有設施我都蠻滿意的，而且房費含的早餐很豐盛，相當符合跑者跟我這個大胃王的需求。

▲東柏林街景／圖片來源：Shutterstock

賽前認真訓練　身心靈都要ready

從2015年12月到2016年9月25日，整整9個月的準備期，訂完了機票跟飯店，最重要的就是跑步的訓練了，好不容易抽到了這個名額，我就想要認真地訓練自己的跑力。我2016年年初買了我第一隻的運動手錶Garmin的Forerunner 235，他可以測心跳還有GPS的功能，我覺得蠻好用的，不過我沒有認真使用就是了。（我朋友有去上Garmin的跑步科學班，大家都有用Garmin的手錶，而且可以學會怎麼看心律跟科學化的訓練，我感覺對他很有用。）另外，在訓練上，除了跟社區的阿北們一起跑步之外，我自己很常一個人去河濱跑步，我都是使用Nike+ Run Club這個App來記錄我跑步的過程，而且我覺得很好用的是，你可以設定個人教練，選好了比賽日，他會自己幫你設計一個訓練菜單，告訴你今天要怎麼跑、跑幾公里，讓剛剛開始跑步的人有所依據。

除了自己練，我真的建議大家要參加跑團或是跑步班，有教練或是戰友一起訓練，感覺比較有目標跟動力。我有時候會報名R2R（Reason 2 Run）的跑步活動，而且我會盡量參加Nike舉辦的跑步體驗活動，另外，很幸運的是，我8月的時候剛好選上UA（Under Armour）跑步訓練「鬥陣跑團 Run with Fight」的固定成員，所以我有機會跟著黃崇華老師一起學習，在每一堂課都有學到東西，讓我成長很多，而且也在這個場合遇到很多厲害的跑者，讓我很想要跟他們一樣強。（題外話，我還因此與一位很久沒有見面的高中同學相認~~~世界真的很小呢，他跑步超厲害，常常上凸台，好恐怖的強者。）

不過這次跑柏林馬真的是一波三折，我的腳從之前2015年的Nike半馬到2016年我的初馬：名古屋女子馬拉松，一直都有問題，我動不動就是韌帶發炎或是阿基里斯腱發炎，或是膝蓋痛。看了好多家復健診所跟醫院，做了好多次復健，有一位醫生還說我是天生條件就有問題，他說我的腳弓讓我很容易受傷，所以我根本不適合跑長跑。我聽到好灰心。我在比賽前一個月左右又受傷了，那時候看了醫生，診斷出來是我左腳的阿基里斯腱發炎，復健診所的醫生還叫我暫停訓練兩個禮拜。我那時候其實很緊張，很怕影響到柏林馬的成績，但是醫生勸我要暫停下來，要不然柏林就離我更遠了，透過密集的復健，我的腳有比較好一點。我出發前還感冒，加上舊疾復發，身體狀況真的不是在巔峰，但是哪個人不是受了傷再出發，我不能輕易說放棄。我沒有什麼野心，想說盡力去跑，無痛完賽就可以了。